Heeft u tijdens of na het sporten last van uw voeten? U bent niet de enige. Veel sporters kampen met pijn of stijfheid in de voeten, enkels of hielen. Denk aan klachten zoals een hielspoor of fasciitis plantaris. Gelukkig kunt u met de juiste aandacht veel problemen voorkomen. In deze blog geven wij 5 praktische tips om voetklachten bij sport te vermijden.
Waarom gezonde voeten zo belangrijk zijn
Uw voeten vormen de basis van elke beweging. Tijdens het sporten vangen ze enorme krachten op. Bij overbelasting of een verkeerde stand kunnen er al snel klachten ontstaan. Daarom is het belangrijk om te weten hoe u uw voeten goed verzorgt en beschermt.
Wat zijn de klachten en symptomen van overbelaste voeten?
Overbelaste voeten herkent u aan signalen zoals:
- Pijn of branderigheid onder de voetzool;
- Vermoeidheid of stijfheid na het sporten;
- Zwelling of roodheid;
- Een stekende pijn in de hiel.
Negeert u deze klachten, dan kan dit leiden tot langdurige blessures, zoals een fasciitis plantaris.
Waarom doen mijn voeten pijn als ik sport?
Voetpijn tijdens het sporten ontstaat vaak door een combinatie van factoren: verkeerde schoenen, een harde ondergrond, of te snelle trainingsopbouw. Ook een afwijkende voetstand kan de oorzaak zijn. Onze podotherapeuten onderzoeken dit met een loopanalyse en geven advies op maat.
Lees meer over podotherapie voor sporters en ontdek hoe professionele voetzorg helpt bij blessurepreventie.
5 tips om voetklachten te voorkomen
Tip 1: Kies de juiste sportschoenen
Goede schoenen zijn de basis van blessurepreventie. Zorg dat ze passen bij uw sport en uw voettype. Versleten zolen of te stijve schoenen verminderen demping, wat kan leiden tot hielspoor of andere pijnklachten. Laat uw schoenen regelmatig controleren en vervang ze op tijd.
Tip 2: Bouw uw training rustig op
Te snel te veel doen is een veelgemaakte fout. Uw spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om te wennen aan nieuwe belasting. Verhoog de intensiteit of afstand daarom geleidelijk. Zo voorkomt u overbelasting en houdt u uw voeten sterk.
Tip 3: Warm uw voeten op voor het sporten
Een warming-up is niet alleen voor uw spieren, maar ook voor uw voeten belangrijk. Rol bijvoorbeeld met een tennisbal onder uw voetzool om de doorbloeding te stimuleren. Dit vermindert de kans op stijfheid en pijn na het sporten.
Tip 4: Versterk uw voetspieren
Sterke voetspieren ondersteunen de gewrichten en verbeteren uw stabiliteit. Eenvoudige oefeningen, zoals een handdoek optillen met uw tenen of uw tenen spreiden, helpen al veel. Ook het rekken van de kuitspieren helpt bij het voorkomen van klachten zoals fasciitis plantaris.
Tip 5: Luister naar uw lichaam
Voelt u tijdens het sporten pijn onder de voet of in de hiel? Stop dan even. Pijn is een signaal dat er iets niet goed gaat. Blijft de pijn aanhouden, neem dan rust en laat uw voeten nakijken door een podotherapeut. Zo voorkomt u dat kleine irritaties uitgroeien tot een blessure.
Wat zijn de meest voorkomende voetklachten bij sporters?
Veel sporters krijgen te maken met:
- Hielspoor (pijn aan de onderzijde van de hiel);
- Fasciitis plantaris (ontsteking van de peesplaat onder de voet);
- Achillespeesklachten;
- Overbelasting van de voorvoet.
Meer over deze klachten leest u op onze pagina over hielspoor.
Fasciitis plantaris / hielspoor: pijn onder de voet
Bij een fasciitis plantaris raakt de peesplaat onder de voet ontstoken. Dit veroorzaakt een stekende pijn in de hiel, vooral ’s ochtends bij het opstaan of na een intensieve training. De pijn neemt vaak iets af tijdens het bewegen, maar keert later op de dag weer terug. Deze aandoening ontstaat meestal door overbelasting, verkeerde schoenen of een afwijkende voetstand.
Een podotherapeut kan met een drukmeting en een persoonlijk zooladvies helpen om de voetstand te corrigeren en de pees te ontlasten. Daarnaast krijgt u gerichte rekoefeningen en adviezen over uw looppatroon. Met de juiste behandeling herstelt u sneller en voorkomt u dat de klacht chronisch wordt.Hoe voorkom ik dat mijn voeten pijn doen tijdens het sporten?
Samengevat: draag goede schoenen, bouw rustig op, doe een warming-up, versterk uw voeten en luister naar signalen van pijn. Kleine aanpassingen in uw routine kunnen grote gevolgen hebben voor uw sportplezier.
Wanneer naar de podotherapeut?
Blijft u last houden van uw voeten, ook na rust of schoenadvies? Dan is het verstandig om een afspraak te maken. Onze specialisten helpen sporters om klachten te verhelpen én te voorkomen. Tijdens het onderzoek bekijken we uw looppatroon, voetstand en belasting. Zo vinden we de oorzaak van uw klachten en bieden we een gerichte, blijvende oplossing. Plan uw afspraak bij Podotherapie Mirna van Vught
Wilt u pijnvrij blijven sporten?
Een zeurende pijn in de hiel of voorvoet. Negeert u deze signalen, dan kunnen ze leiden tot ernstigere klachten zoals achillespeesontstekingen of een fasciitis plantaris.
